Witam, od 1.5 miesiąca jestem na redukcji z wagi 84 zleciałem na 78-79kg. Chce pociągnąć jeszcze tak żeby spaść do 76 kg. I wtedy chciałbym wejść na masę na początek myślę żeby tak wbić do 80 kg. Czy mógłby mi ktoś wyliczyć ile będę potrzebował kcal ? I jak dzielić mikroskładniki na masie ? 2 g białka, 1g tłuszczy i reszta węgle ? Treningi będę [...]
[...] konkretnie o przytycie, tylko że moja niedowaga wiąże się nie z tym, że nie jem, tylko jest to uwarunkowanie genetyczne (po matce). Czy w takiej sytuacji pomoże jakakolwiek dieta, suplementy itp? Mam 17 lat, 175 cm wzrostu 55 kg wagi. Lekarz stwierdził, że mam bardzo szybką przemianę materii a po za tym uwarunkowania genetyczne. Bardzo proszę o [...]
witam jestem ektomorfikiem wzrost 190 waga 90kg wiek 20 cel to masa miesniowa cwiczyłem juz około 7 miesiecy teraz miałem przerwe i znów zaczynam ułozyłem nowa diete i prosze o ocene... zapotrzebowanie to około 4500kcal diete uzupełnie gainerem i wpc które planuje dodać do sniadania z suplementów to jeszcze będe brał bcaa kreatyne i beta alanine [...]
Witam, Planuje poprawę mojej sylwetki pozbywając się paru zbędnych kilogramów, trenuje rano około godziny 10, dlatego pierwszy posiłek jest o godzinie 12. Dietę planuje trzymać w systemie IF, więc są to tylko trzy posiłki, w zapotrzebowaniu wychodzi mi około 2500 kcal, wiem że to co wstawię ma pewne uchybienia. Ważną sprawą jest to czy taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Trenuję już około 18 miesięcy w tym 4x w tygodniu, i nigdy nie stosowałem jakiejś konkretnej diety.Starałem się jeść dużo białek i węgli dziennie i nie jeść słodyczy itp. Myślę ,że przyszedł czas wziąć się za siebie konkretnie.Więc prosiłbym was o pomoc w ułożeniu mi jakiejś diety ( co i kiedy mogę jeść i w jakich mniej więcej [...]
Witam. Postanowiłem wrócić na siłownie po okresie swych lat wiec postanowiłem zacząć od redukcji tłuszczu w organizmie. Wybór padł na sprawdzoną przezemnie dietę bialkowa lecz w tej chwili cały dzień spędzam w pracy. Więc moje pytanie brzmi co polecacie na obiad w pracy około 13 godziny gdy nie mam dostępu do niczego aby przygotować jedzenie [...]
Dietka ulozona dla czlowieka (Mezczyzna) Lat 19 Wzrost 175 Waga 77kg CEL: Wzrost wytrzymalosci silowej oraz redukcja tkanki tluszczowej. Niezalezy mi na utracie KG. Trening mam ulozony przez trenera osobistego na silowni. Silownia 6x w tygodniu w tym raz sauna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fb94d3d165d4b9bb0d547538d916de7.jpg Zmieniony przez - Hawk10 w [...]
witam proszę o ocenę i ew. korekty rozkład BTW 2,9 g/kgmc 1,0 g/kgmx 3,3g/kgmc kcal: ~3100 I -Jajk 5szt. -100g płatków owsianych -10g oliwy z oliwek -jabłko ~100g II -150 g tuńczyka -10g oliwy z oliwek -50 g ryżu III -150 g kurczaka -50 g ryżu brązowego -Warzywa IV przed treningowy -150 g kurczaka -100 g ryżu brązowego -Oliwa z oliwek 10 g [...]
Witajcie Prosiłbym was, doświadczonych "pakierów" :-) o ocene mojej diety. Dieta jest rozpisana celem zdobycia masy. Obecnie ważę 78, jestem na cyklu kreatyny a celem jest 83-84 kg a później może redukcja... Między pierwszą a drugą odzywką trening siłowy Moje zapotrzebowanie na B:181 W:434 T:48 [...]
[...] dnia . Czy taką diete stosuje sie codziennie? Czy trzeba przestrzegac dziennego zapotrzebowania na kalorie podczas czasu przeznaczonego na jedzenie? Czy taka diete stosuje sie codziennie czy przez 2 dni w tygodniu nie nastepujace po sobie? Po jakim czasie skrocic okeinko? *Wiem ze to nie dieta tylko sposób odżywiania ale tak łatwiej mi pisać
Wiek:21lat Waga:115kg Wzrost:184cm Aeroby 3x w tygodniu Siłownia 4x w tygodniu Z tego co policzyłem według ppm to 2762 kcal to moje zapotrzebowanie kaloryczne, poczytałem po forum i postarałem się ułożyć dietę najlepiej jak potrafię, ale nadal nie jestem pewny czy ilość węgli białka i tłuszczy się zgadza i jeśli ktoś doświadczony mógłby na to [...]
Witam! Zaczynam diete low carb i mam pytanie czy taka dieta moze byc, czy moze zmienic troche makro? Mam 19 lat i waze 85 kg, 3 dni w tygodniu trening silowy + cardio po treningu i w nietreningowe cardio - bieganie/basen. W zalacznikach dalem przykladowa diete na dzien treningowy i nietreningowy. /SFD/2017/12/6/b9cc60840aea4dfab3931300c50abadf.jpg [...]
Czesc, zalaczam diete do oceny 84kg, 176 cm, 23 lata. Cel redukcja. BF ok. 20-25%. Do ponizszej diety w dni treningowe daje 5g kreatyny i 5g bcaa. Dodatkowo mam pytanie - po jakim czasie powinienem zjesc posilek po treningu i jak powinny wygladac w nim proporcje skladnikow odzywczych. /SFD/2019/4/23/fa7c6d33bee546828714f2741114dcc3.jpg [...]
Czesc mam 173cm wzrostu waze 72kg aktualnie moja konsumpcja codziennie wyglada tak :) => -sniadanie kolo godziny 7.20 3 kromki chleba z kielbasa krakowska -drugie sniadanie na uczelni to duza bulka z salami, ogorkiem, pomidorem i salata :) -obiad 100g ryzu + piers z kury badz filety z mintaja -kolo 18stej 3kromki chleba z kielbasa jak na [...]
Wita;d 2 raz;> kto mi pomoże sog wpadnie xD 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *bulka razowa *owoc 3. ok.14.00 *tak jak wyżej bez owoca 4.posiłek po treningowy ok. 16:30 *4 razowe *100 g sera białego *owoc 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka [...]
Witam wszystkich nie chcę aby ktoś układał za mnie dietę ani nic z tych rzeczy mam tylko pytanie jak to się wylicza (zapotrzebowanie na węglowodany, białko itp.), chodzi o dietę na masę szukałem podobnych tematów ale były dziwne bo była potrzebna sama waga do obliczenia tego ale jedna osoba może być malutka i 80kg to nadwaga, a inna osoba może być [...]
Witam, mam pytanie ostatnio zająłem się dietą i posiłki rozplanowałem odpowiednio o 6,30 10 13 16 18,30- posiłek przed treningowy i o 21,30 posiłek po treningowy. Moje zapotrzebowanie to 3000kcal tylko nie wiem jaki rodzaj posiłku powinienem jeść o określonej porze? Kiedy powinno spożywać się więcej białka, tłuszczy albo węglowodanów? O jakiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15lat 174cm wzrostu i waże 76kg obwód w pasie to 94. Moim celem jest rzezba, ale do tego potrzebuje odpowiedniej diety i rozpiski na siłownię które nie umiem zrobić. Chciałbym żeby mi pomógł ktos doswiadczony. Mam zamiar kupić L-karityne i do tego jakieś białko. Mam już lekki staż (okolo 4 mies) ale to było pół roku temu i teraz [...]
Witam proszę was o ocenę mojej diety Waga-103kg Wzrost-180 zapotrzebowanie 2700kcal (-500) = 2200 Przyjąłem: 240g-Białko 40g-tłuszcz 150g-węglowodany jednak nie wstarcza to do mojego zapotrzebowanie i stąd moje pytanie co ponieść w diecie (białko,tłuszcze,węgle) aby wypełnic swoje zapotrzebowanie? Z gory dzieki za pomoc [...]
Wiek: 22 Waga: 87kg Wzrost: 181cm Zapotrzebowanie: 3100kcal, po obcięciu około 2700kcal Cel: redukcja Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tygodniu, aeroby na czczo 2-3 razy w tygodniu /SFD/Images/2015/5/5/b7be03fcf8bb4f7497051f4bb6bfdbdc.jpg To jest tylko taki stały schemat, żebym wiedział czy rozkład btw jest ok i produkty w porządku. Zamiennie z [...]
